Sarapan memang penting. Tapi kamu perlu hati-hati memilih menunya. Trisula88 Alternatif Beberapa jenis makanan justru bisa bikin berat badan naik, meskipun terlihat sehat.
Kalau kamu sedang diet atau menjaga berat badan, perhatikan menu berikut ini. Jangan sampai niat sehat malah berujung gendut!
1. Smoothie Buatan Toko
Smoothie terlihat sehat, tapi banyak yang mengandung gula tambahan. Penjual biasanya mencampurkan sirup atau susu kental manis agar rasanya lebih manis. Akibatnya, kalori jadi berlebih.
Lebih aman jika kamu membuat smoothie sendiri di rumah dengan buah segar dan tanpa gula.
2. Roti Putih + Selai Manis
Banyak orang sarapan dengan roti putih dan selai. Kombinasi ini memang praktis dan lezat, tapi juga tinggi gula dan rendah serat. Tubuh mencerna cepat dan rasa lapar cepat datang.
Cobalah roti gandum utuh dengan topping seperti alpukat, telur, atau keju rendah lemak.
3. Gorengan Pagi
Gorengan seperti bakwan, tahu isi, atau tempe goreng memang enak. Tapi makanan ini menyerap banyak minyak. Konsumsi rutin bisa menambah lemak dalam tubuh dan memicu kenaikan berat badan.
Ganti gorengan dengan lauk panggang atau rebus agar lebih sehat.
4. Sereal Manis
Sereal warna-warni memang digemari anak-anak. Tapi banyak produk mengandung gula tinggi dan rendah serat. Campuran susu full cream semakin menambah kalori.
Pilih sereal gandum utuh dan tambahkan susu rendah lemak atau yogurt plain.
5. Nasi Uduk dan Lauknya
Nasi uduk kaya rasa karena dimasak dengan santan. Lauk-pauk seperti ayam goreng, bihun, dan sambal membuatnya makin nikmat. Tapi kombinasi ini tinggi lemak dan kalori.
Kalau ingin versi lebih ringan, pilih nasi putih dengan telur rebus dan lalapan.
Waspadai Sarapan “Sehat”
Tidak semua makanan yang terlihat sehat benar-benar aman untuk tubuh. Kamu tetap butuh karbohidrat, protein, dan serat di pagi hari, tapi dengan porsi dan pilihan yang tepat.
Contoh menu sarapan sehat: oatmeal dengan potongan buah, roti gandum isi telur, atau nasi merah dengan tahu rebus.
Kesimpulan
Sarapan tetap penting untuk energi dan fokus. Tapi kamu harus pintar memilih menu. Jangan hanya tergoda rasa, lihat juga kandungan gizinya. Dengan pola makan yang tepat, kamu bisa tetap sehat tanpa takut berat badan naik.
Kalau kamu punya menu sarapan favorit, coba cek lagi kandungannya. Apakah itu bikin kenyang sehat, atau malah diam-diam bikin gendut?